oliwa na sniadanie

[...] suszone 50 g 2 jajak na miękko 110 g dodaj orzechy włoskie,rodzynki zastap swiezym owocem,dorzyc warzyw 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g ok Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g dorzuc warzyw 4 posiłek: banan 100g serek twarogowy [...]

[...] A WIECEJ OWSIANYCH 2 jajak na miękko 110 g MOZESZ DODAC WAZRYWO. OGOLNIE OK. 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g STARAJ SIE STAWIAC NA SWIEZE RYBY. oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g OK. Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g DODAJ WARZYWA. 4 posiłek: banan 100g serek twarogowy [...]

[...] białka. 21;00 Bułka z szynka i serem badz jajecznica 1 bulka?daj tu kasza/ryz/maraon+np. makrela+warzywa 23;00 przed spaniem białko z ostrowi z mlekiem lepiej twaróg.oliwa z oliwek Tak jak kolega Majbach napisal twarog i oliwa z oliwek byly by adekwatne jako ostatni posilek. I z tych dwoch w/w zrobil bym poprostu jeden czyli np. 22:00 [...]

[...] co jajka:P i drugie pytanie co zamiast tego slonecznika? pisalisscie juz ze oliwe lub orzechy..w jednym z posilkow mam juz orzechy i jednoczesnie slonecznik moge go zastapic oliwa? z tym ze jogurt naturalny z oliwa chyba srednio..juz bardziej jakis twarog;P i dzisiaj wlasnie wszystko bylo okej po pierwszych 3 posilkach potem poszedlem na trening [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 0,5% lub 2% Rodzynki Orzechy Jajka II Śniadanie 10:00 Chleb razowy + szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 Chleb razowy + szynkę z piersi kuraka/indyka / jajka warzywa pestki dyni IV Obiad(posiłek przed treningowy) 15:00 ryz brązowy, bialko np. pierś z kuraka / indyka, [...]

Oczywiście,że ciągły postęp jest drogą do nowych odkryć i weryfikacji starych poglądów jednak jeśli ktoś popatrzy na muskulaturę Arnolda i przeczyta taki artykuł czy to na forum czy też nie,pomyśli hmmm skoro on tak jadł i tak wyglądał ja też chcęPowinien być dział ciekawostki gdzie powinny być umieszczane takie artykuły nie do testowania na [...]

[...] jajka na miekko/twardo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml oliwa z oliwek SUMA: 548,5 kcal - 40,2gB 82,1gW 9gT 14:30/15:00 PO PRACY, PRZED SIŁKĄ Ryz brazowy 110g Jogurt owocowy 150ml Oliwa z oliwek ok.10ml SUMA: 582,5 kcal - 12,6gB [...]

[...] przerzuć proszę do poprzedniego posiłku, tam masz jajecznicę i tam się przydadzą // mięso z piersi kurczaka / indyka, ryba, wołowina WARZYWA + źródło zdrowego tłuszczu - oliwa z oliwek, pospolicie odzywka białkowa 15g - osobiście jestem zwolennikiem i to gorącym suplementacji okołotreningowej i dlatego sugerowałbym przenieść białko dodając [...]

[...] 4g - rodzynki 10g II ŚNIADANIE - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko OBIAD (przed treningiem) - makaron 90g - pierś 150g - oliwa z oliwek 15-20g (trochę na patelnię, resztę do sałatki) - warzywa PO TRENINGU - ryż 60g/chleb razowy 100g (zamiennie) - tuńczyk w oleju (odlewam olej na maxa) - warzywa [...]

[...] 100g - szynka z indyka 50g - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko goude i szynke wymien na cos innego OBIAD (przed treningiem) - makaron 90g - pierś 150g - oliwa z oliwek 15-20g (trochę na patelnię, resztę do sałatki) - warzywa makron po treningu PO TRENINGU - ryż 60g/chleb razowy 100g (zamiennie) - tuńczyk w oleju (odlewam [...]

[...] ./60g x 4 = 240g -Kawa itd. >Każdy posiłek ok 300 kcal Otręby 2,5 g? - chce ci się liczyć? Rodzynki wyrzuć, źródło węglowodanów prostych. Daj źródło tłuszczu - orzechy, oliwa... 6: -Serek, jajka i inne białka/100g Daj źródło tłuszczu - orzechy, oliwa... Mało białka - <2 g/kg masy ciała. Mało zdrowych tłuszczów. Mało warzyw. Malo kalorii - [...]

[...] kasza jeczmienna ogorek, salata piers z kurczaka, 1 lyzka oleju rzepakowego lub orzecha wloskiego 4. bialko w proszku, TRENING 5. bialko 6. kasza jeczmienna olej lniany lub oliwa z oliwek 1-2 lyzki, ryba 2x/tydzien, pozatym piers indyka, warzywa 7. Bialko w proszku, 8. czasami jak dlugo siedze to bialko w proszku + kasza + jajo na twardo/miekko [...]

Cwicze 4 miesiace 3 razy w tygodniu. Robie duzo aerobow po 3 razy w tygodniu ( 15 bieznia, 10min rowerek, 5min steper, i do tego 60 brzuszkow na osobnych laweczkach). Przynajmiej mysle ze to jest duzo :) Moj terning poza rozgrzewajacy wyglonda tak: ŁĄCZNIE MASZ 30 MINUT AEROBÓW - PROPONUJE DOŁOŻYC JESZCZE 25 MINUT BIEZNIA 30 I 20 ROWER BARDZO [...]

Dzisiejsze sniadanie Jestem na lowcarb, redukcja Mozarella z pomidroami, swieza bazylia, aceto balsamico di modena i oliwa z oliwek Ogorka troche i rzdokiewka + koper Karkowka wlasnej roboty (w piekarniku z ziolami) :) z musztarda kaps, gold olimp omega 3

Pierwsze śniadanie: twarożek domowy (coś jak serek wiejski :p ) 50g musli, trochę maślanki i trochę surówki z makreli + oliwa. Drugie: 4 jaja na miękko :p Jak kupię baterie do aparatu to dam jakieś zdjęcie =]

[...] 7.00 owsiane truskawki twaróg półtłusty 9.00-10.30 trening odrazu po Gainer 50 g 11.30 - ryż + kurczak 15.00 - kasza + mięso (różnie schab duszony,kurczak,ryba) + warzywa i oliwa 18.00 makaron lubella pełne ziarno + jaja + warzywa i oliwa 21 - twaróg z kapką jogurtu naturalnego, żeby lepiej szedł, teraz są truskawki to sobię pozwalam na odrobinę [...]

Wrzuciłem teraz taką dietę. Jest trochę "studencka", ale przynajmniej zapotrzebowanie jest wyrównane: Śniadanie 6,00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Tran 1 kapsułka II śniadanie 10,00 Jaja kurze całe 2 sztuki Makaron bezjajeczny 150g Szynka kanapkowa 50g Musztarda 20g Bezpośrednio po treningu [...]

Muszę dziś zakupić 2 koszyki truskawek tak mi smaka zrobiliście na nie ;-) Śniadanie : Tosty razowe z jajkiem sadzonym i kefir Chleb żytni razowy 90 g Jajo kurze całe 3 szt. Kefir 2% 220 g Oliwa z oliwek 7 g Pomidor 135 g 609 kcal b:33g tł:28g ww:55g Obiad: Chili con carne w wersji fit Cebula (15 g) Fasola konserwowa czerwona (40 g) Kasza [...]

[...] zapotrzebowania na węglowodany - w 6tym posiłku zjedz samo białko w ilości 20-25g 30min-1h przed snem. W posiłkach 1-5 spożywaj w każdym ok 10g. zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany(najlepszy a drogi nie jest), słonecznik itd.) Białko rozłóż tak, by w każdym z 5ciu posiłków spożywać 20-25g tego składnika a łącznie nie [...]

Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]